ಸುಮೋ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎತ್ತುವುದು

ಹೆಗಲು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಸುಮೋ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎತ್ತುವುದು " targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಗ್ಲೂಟ್ಸ್, ಆಂತರಿಕ. Equipment needed: ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಡೆಲ್ಟಾಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸ್ಫೋಟಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಇರಿಸಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದವರೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿ.\
3. ಅದನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ಆಂತರಿಕ

ದ್ವಿತೀಯ

ಮುಂದೆ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

1. ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ಮೊದಲು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಉದ್ವೇಗ.3. ಆರಾಮದಾಯಕ ಹಿಡಿತಕ್ಕಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಬಳಸಿ.