ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಹೆಗಲು ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್, ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ.

ವಿವರಣೆ

ಸ್ಥಿರ ಪಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್. ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಡೆಲ್ಟಾಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ರೆಸ್ಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
2. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗಲ್ಲದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮುಂದೆ

ದ್ವಿತೀಯ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

1. ಬೆಂಚ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು.2. ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು "ಸೇರಿಸಬೇಡಿ".3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.