ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್.
ವಿವರಣೆ
ಮಧ್ಯದ ಡೆಲ್ಟಾ ಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮೋಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.\
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.\
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ತೂಗಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ.2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ.3. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ.
