ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಹೆಗಲು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್

About this exercise

"ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್.

Description

ಮಧ್ಯದ ಡೆಲ್ಟಾ ಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮೋಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕುಳಿತಾಗ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.\n2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.\n3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.