ಪರ್ಯಾಯ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಪರ್ಯಾಯ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್.
ವಿವರಣೆ
ಅಸಮಪಾರ್ಶ್ವದ ಹೊರೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ "ರಾಕೆಟ್" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತಳಿ.2. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಿಗೆ ಬೀಳಬೇಡಿ.3. ಎರಡೂ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
