ಪರ್ಯಾಯ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು

ಹೆಗಲು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್

About this exercise

"ಪರ್ಯಾಯ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್.

Description

ಅಸಮಪಾರ್ಶ್ವದ ಹೊರೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ "ರಾಕೆಟ್" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.