ತಲೆಯ ಸುತ್ತ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ತಲೆಯ ಸುತ್ತ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ, ಹಿಂದೆ. Equipment needed: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್.
ವಿವರಣೆ
ಭುಜದ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಕೊಂಬುಗಳಿಂದ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.2. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಸುತ್ತ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಸಿ, ನೀವು ಪ್ರಭಾವಲಯವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಿರುವಂತೆ.3. ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಬಳಸಿ. ಇದು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ.2. ಬೇಡ, ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
3. ನಿಮಗೆ ಭುಜದ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
3. ನಿಮಗೆ ಭುಜದ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
