ತಲೆಯ ಸುತ್ತ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು

ಹೆಗಲು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್

About this exercise

"ತಲೆಯ ಸುತ್ತ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ, ಹಿಂದೆ. Equipment needed: ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್.

Description

ಭುಜದ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಕೊಂಬುಗಳಿಂದ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಹಾಲೋ ಹಾಕಿದಂತೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಸುತ್ತ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಸಿ.
3. ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.