ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಹಿಂದೆ, ಟ್ರಾಪ್ಸ್. Equipment needed: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್, ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.
ವಿವರಣೆ
ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಧ್ಯಮ ಕಟ್ಟುಗಳ the deltoid ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಜಡತ್ವ ಬಳಸಬೇಡಿ.2. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ.3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
