ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಹೆಗಲು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್

About this exercise

"ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಹಿಂದೆ, ಟ್ರಾಪ್ಸ್. Equipment needed: ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್, ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.

Description

ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಧ್ಯದ ಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.