ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಹೆಗಲು ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ

About this exercise

"ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್, ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ.

Description

ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧ್ಯದ ಡೆಲ್ಟಾ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಅಗಲವಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗುವವರೆಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.