ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯೂಬನ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯೂಬನ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ಗಳು.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಎದ್ದುನಿಂತು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ (ಟಿಲ್ಟ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್).3. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ).4. ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮಧ್ಯ

ಮುಂದೆ

ದ್ವಿತೀಯ

—

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆರ್ಮಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

ಒಂದು ಕೈ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಎಳೆತ

ಸುಮೋ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎತ್ತುವುದು

ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಒತ್ತಡ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್