ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯೂಬನ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಹೆಗಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್

About this exercise

"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯೂಬನ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.

Description

ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ಗಳು.

Instructions

1. ಎದ್ದುನಿಂತು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ (ಟಿಲ್ಟ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್).
3. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ).
4. ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.