ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.
ವಿವರಣೆ
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪರ್ಯಾಯ, ಇದು ಪ್ರತಿ ತೋಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದುರು ("ಸುತ್ತಿಗೆ" ಹಿಡಿತ) ಅಥವಾ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಮೋಸವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ.2. ಎತ್ತುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ.3. Negative ಣಾತ್ಮಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
