ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಹೆಗಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್

About this exercise

"ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.

Description

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪರ್ಯಾಯ, ಇದು ಪ್ರತಿ ತೋಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮಗೆ ಎದುರಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಸುತ್ತಿಗೆ ಹಿಡಿತ) ಅಥವಾ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.