ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಗಲ್ಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಗಲ್ಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ, ಟ್ರಾಪ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.
ವಿವರಣೆ
ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೋಚಿಂಗ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.3. ಮೊಣಕೈಗಳು ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು.4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಕುಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ಎದೆಯ ಮುಂದಕ್ಕೆ.2. ಜಡತ್ವವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.3. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
