ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ' ಸ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ' ಸ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.
ವಿವರಣೆ
ರೋಟರಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್, ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. Supination ಕಾರಣ ಎಲ್ಲಾ ಡೆಲ್ಟಾ ಕಟ್ಟುಗಳ ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಬೈಸೆಪ್ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ).
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತವೆ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ರಿವರ್ಸ್ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು.2. ಬೇಡ, ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.3. ಡೆಲ್ಟಾಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.
