ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ' ಸ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಹೆಗಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್

About this exercise

"ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ' ಸ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.

Description

ರೋಟರಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್, ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಸುಪಿನೇಷನ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಡೆಲ್ಟಾ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಬೈಸೆಪ್ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ).
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಎದುರುನೋಡಬಹುದು.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ರಿವರ್ಸ್ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.