ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಹೆಗಲು ಬಾರ್ಬೆಲ್

About this exercise

"ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್.

Description

ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮುಂಭಾಗದ ಕಟ್ಟುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನೇರ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.