ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್.
ವಿವರಣೆ
ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮುಂಭಾಗದ ಕಟ್ಟುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನೇರ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ದೇಹವನ್ನು ರಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಚಲನೆಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ.2. ಟ್ರೆಪೆಜ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡದಂತೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬೇಡಿ.3. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.
