ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಹೆಗಲು ಸ್ವಂತ ತೂಕ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಸುಧಾರಿತ. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವಿವರಣೆ

ಸಂಪೂರ್ಣ ಭುಜದ ಕವಚ, ಟ್ರೆಪೆಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸುಧಾರಿತ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.3. ಬಲವಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಚರಣಿಗೆಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮಧ್ಯ

ಮುಂದೆ

ದ್ವಿತೀಯ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ಕೆಳ ಬೆನ್ನು

ಆಬ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

1. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಡಿ.2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮೃದುವಾದ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.3. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿಮೆ ಇಲ್ಲದೆ ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಡಿ.