ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.
ವಿವರಣೆ
ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನಲ್ಲಿ ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳಿಗೆ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್. ನಿರಂತರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಾಳಿಯ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತು, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ (ಹಗ್ಗ ಅಥವಾ ನೇರ).
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ.2. ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಘಟಕದಿಂದ ತುಂಬಾ ದೂರ ಹೋಗಬೇಡಿ.3. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೋಡಿ, ಕುಣಿಯಬೇಡಿ.
