ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡುವುದು

ಹೆಗಲು ಯಂತ್ರಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡುವುದು" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಹಿಂದೆ. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

ವಿವರಣೆ

"ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಖರ ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುವ ಪಿಇಸಿ-ಡೆಕ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು, ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಹಿಂದೆ

ದ್ವಿತೀಯ

—

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿರಿ.2. ಜರ್ಕ್ಸ್ ಬಳಸಬೇಡಿ. 3. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ, ಡೆಲ್ಟಾಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.