ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಎದೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್

About this exercise

"ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್.

Description

ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಸ್ಥಿರ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದೊಂದಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಂಬುಗಳಿಂದ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.