ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಸ್ಥಿರ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದೊಂದಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಂಬುಗಳಿಂದ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮಧ್ಯ

ದ್ವಿತೀಯ

ಮುಂದೆ

ಮೇಲಿನ

ಕೆಳಗಿನ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಗಳು

ರಿವರ್ಸ್ ಟಿಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ಕೈ ಒತ್ತಿರಿ

ಓರೆಯಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ-ತಿರುವು