ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್.
ವಿವರಣೆ
ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಪೃಷ್ಠದ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ತೊಡೆಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ).
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.\
2. ಸೊಂಟದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ "ತಳ್ಳಿರಿ". ಕೈ ನೇರವಾಗಿದೆ.\
3. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಮುಂದಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಆಳವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಚಲನೆಯು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ, ಬಲವು ಸೊಂಟದಿಂದ ಬಂದಿದೆ.3. ಹಿಂಭಾಗವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ.
