ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ' ಸ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್

ಹೆಗಲು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್

About this exercise

"ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ' ಸ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್.

Description

ಸಂಕೀರ್ಣ ಡೆಲ್ಟಾ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ರೋಟರಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

Instructions

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಎದ್ದುನಿಂತು, "ರಾಕೆಟ್" ಹಿಡಿತದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಲಂಬವಾಗಿದೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನ ಕೆಳಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ).
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಹಿಸುಕಿ, ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿ.
3. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಎದುರುನೋಡಬಹುದು.
4. ರಿವರ್ಸ್ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ.