ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ' ಸ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ' ಸ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್.
ವಿವರಣೆ
ಸಂಕೀರ್ಣ ಡೆಲ್ಟಾ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ರೋಟರಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಎದ್ದುನಿಂತು, "ರಾಕೆಟ್" ಹಿಡಿತದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಲಂಬವಾಗಿದೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನ ಕೆಳಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ).
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಹಿಸುಕಿ, ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿ.
3. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತವೆ.4. ರಿವರ್ಸ್ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಅದು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು.2. - ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.3. ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ಬಳಸಿ.
