ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.

ವಿವರಣೆ

ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಹಗ್ಗ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನ ಕಂಬಗಳ ನಡುವೆ ನಿಂತು, ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ಡಿ-ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.2. ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹರಡಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಯ್ಯಿರಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮಧ್ಯ

ದ್ವಿತೀಯ

ಮುಂದೆ

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ' ಸ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಗಲ್ಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು

ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ