ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್

ಹೆಗಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್

About this exercise

"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.

Description

ಮೂಲಭೂತ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಿವಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾದ ಚಾಪದಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದೇ ಪಥದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.