ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಮೂಲಭೂತ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಿವಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾದ ಚಾಪದಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದೇ ಪಥದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮಧ್ಯ

ಮುಂದೆ

ದ್ವಿತೀಯ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಆರ್ಮಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್