ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ Gakk ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ

About this exercise

"ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ Gakk ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ.

Description

ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ರಿವರ್ಸ್ ಟಿಲ್ಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

Instructions

1. ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಗಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಾರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
3. ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ವೇದಿಕೆಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.