ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ Gakk ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ Gakk ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ.
ವಿವರಣೆ
ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ರಿವರ್ಸ್ ಟಿಲ್ಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಗಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಾರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.3. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ವೇದಿಕೆಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ.4. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಸ್ಲಚ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.2. "ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. 3. ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
