ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಆಂತರಿಕ. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.
ವಿವರಣೆ
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ತೊಡೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಮೇಲ್ಮೈ) ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮೇಲೆ ಒಲವು.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕಾಲನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಡದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
—ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ.2. ಯಾವುದೇ ಜರ್ಕ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.3. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಜಡತ್ವವಲ್ಲ.
