ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್

ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಆಂತರಿಕ. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ತೊಡೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಮೇಲ್ಮೈ) ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮೇಲೆ ಒಲವು.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕಾಲನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಡದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.