ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ

ಕಾಲುಗಳು ಯಂತ್ರಗಳು

About this exercise

"ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

Description

ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಇಳಿಜಾರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.