ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.
ವಿವರಣೆ
ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.2. ನೇರ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಇಳಿಜಾರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಬೇಡಿ.2. ತಂತ್ರವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.3. ಚಳುವಳಿ ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.
