ಹಿಂಭಾಗದ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಆಸನಗಳು

ಕೋರ್ ಸ್ವಂತ ತೂಕಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್

About this exercise

"ಹಿಂಭಾಗದ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಆಸನಗಳು" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.

Description

ಸೆಟಪ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆವೃತ್ತಿ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
2. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.