ಹಿಂಭಾಗದ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಆಸನಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಹಿಂಭಾಗದ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಆಸನಗಳು" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.
ವಿವರಣೆ
ಸೆಟಪ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆವೃತ್ತಿ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಇಳಿಜಾರಿನ ಸಣ್ಣ ಕೋನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.2. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ.3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
