ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ರೋಲಿಂಗ್
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ರೋಲಿಂಗ್" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for ಸುಧಾರಿತ. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್. No equipment required.
ವಿವರಣೆ
ಕೋರ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಮೃದುವಾದ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ರೋಲರ್ನ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಅನುಮತಿಸುವಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.2. ಕಡಿಮೆ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಡಿ.3. ದುರ್ಬಲ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಡಿ.
