ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಮುಂದೆ, ಓಬ್ಲಿಕ್ಸ್. Equipment needed: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್.
ವಿವರಣೆ
ಟಿಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಅನಲಾಗ್, ಡೆಲ್ಟಾಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಕಡಿಮೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಜಡತ್ವ ಬಳಸಬೇಡಿ.2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.3. ಮೊಣಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
