ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಹೆಗಲು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್

About this exercise

"ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಮುಂದೆ, ಓಬ್ಲಿಕ್ಸ್. Equipment needed: ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್.

Description

ಟಿಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಅನಲಾಗ್, ಡೆಲ್ಟಾಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಕಡಿಮೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.