ವಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್

ಕೋರ್ ಸ್ವಂತ ತೂಕ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ವಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವೈಸ್ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನ ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

1. ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಆಬ್ಸ್

ಮುಂದೋಳು

ಲ್ಯಾಟ್ಸ್

1. ರಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.3. ಕೆಳಮುಖ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.