ಸ್ಟಾಪ್ ನಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಕೋರ್ ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"ಸ್ಟಾಪ್ ನಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ದೇವಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸರಳೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿ, ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿಡಿತದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.