ಸ್ಟಾಪ್ ನಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಕೋರ್ ಸ್ವಂತ ತೂಕ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಸ್ಟಾಪ್ ನಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವಿವರಣೆ

ದೇವಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸರಳೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿ, ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿಡಿತದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.