ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್

ಕೋರ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್

About this exercise

"ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.

Description

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿರೋಧಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
2. ಕೇಬಲ್ ಟೆನ್ಷನ್ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ದೂರವಿರಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಸುಕಿ, ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್ ಕಡೆಗೆ ವಿರೋಧಿಸಿ.
4. 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.