ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್

ಕೋರ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಒಂದು ವಿರೋಧಿ ಸರದಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ಷಿಸಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.2. ಕೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ದೂರವಿರಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಸುಕಿ, ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್ ಕಡೆಗೆ ವಿರೋಧಿಸಿ.4. 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.