ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತಿರುಚುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತಿರುಚುವುದು" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.
ವಿವರಣೆ
ತಿರುಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅಥವಾ ಎದುರಿಸಿ, ಹಗ್ಗದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.2. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
—ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಡಿ.2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.3. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಪತ್ರಿಕಾ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
