ಬೈಸಿಕಲ್
About this exercise
"ಬೈಸಿಕಲ್" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್, ಓಬ್ಲಿಕ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.
Description
ರೆಕ್ಟಸ್ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.
Instructions
1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 90° ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
3. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
Muscles worked
Primary
