Situps

ಕೋರ್ ಸ್ವಂತ ತೂಕ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"Situps" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವಿವರಣೆ

ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಿರುಚುವಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕೈಗಳು.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.