Situps

ಕೋರ್ ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"Situps" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಿರುಚುವಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕೈಗಳು.
2. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

Muscles worked

Primary

ಆಬ್ಸ್

Secondary

ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್