ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗುವುದು

ಕೋರ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್

About this exercise

"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗುವುದು" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಓಬ್ಲಿಕ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.

Description

ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎದುರು ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
3. ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.