ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗುವುದು" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಓಬ್ಲಿಕ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.
ವಿವರಣೆ
ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎದುರು ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
3. ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
—ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಬೇಡಿ, ಚಲನೆಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವ ಸಮತಲದಲ್ಲಿದೆ.2. ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.3. ದೇಹವನ್ನು" ಎಸೆಯಬೇಡಿ", ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
