ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ತಿರುಚುವುದು

ಕೋರ್ ಸ್ವಂತ ತೂಕವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್

About this exercise

"ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ತಿರುಚುವುದು" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್.

Description

ಅಸ್ಥಿರ ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಕೋರ್ನ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು.
2. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಒಂದು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.