ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ತಿರುಚುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ತಿರುಚುವುದು" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್.
ವಿವರಣೆ
ಅಸ್ಥಿರ ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಕೋರ್ನ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
—ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಚೆಂಡು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.2. ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ.3. ಕಡಿಮೆ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಡಿ.
