ಸತ್ತ ಜೀರುಂಡೆ

ಕೋರ್ ಸ್ವಂತ ತೂಕ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಸತ್ತ ಜೀರುಂಡೆ" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್, ಓಬ್ಲಿಕ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವಿವರಣೆ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದೆ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಸ್ನಾಯುಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90° ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ (ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಶಿನ್ಸ್).
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಇಳಿಸಿ, ಬಹುತೇಕ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
3. ಉಸಿರಾಡಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೋಡಿ ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.