ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಂಡ್ಮಿಲ್

ಕೋರ್ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್

About this exercise

"ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಂಡ್ಮಿಲ್" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಆಬ್ಸ್, ಓಬ್ಲಿಕ್ಸ್. Equipment needed: ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್.

Description

ಚಲನಶೀಲತೆ, ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
2. ಬದಿಗೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಕ್ತ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜಾರಿಸಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.