ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಂಡ್ಮಿಲ್

ಕೋರ್ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಂಡ್ಮಿಲ್" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for ಸುಧಾರಿತ. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಆಬ್ಸ್, ಓಬ್ಲಿಕ್ಸ್. Equipment needed: ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಚಲನಶೀಲತೆ, ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.2. ಬದಿಗೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಕ್ತ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜಾರಿಸಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮಧ್ಯ

ಆಬ್ಸ್

ಓಬ್ಲಿಕ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಮುಂದೋಳು

ಕೆಳ ಬೆನ್ನು

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

1. ಉತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.3. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಡಿ.