ಓರೆಯಾದ ತಿರುವುಗಳು

ಕೋರ್ ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"ಓರೆಯಾದ ತಿರುವುಗಳು" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಓಬ್ಲಿಕ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಿಸಿ.
3. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ.
4. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.