ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

ವಿವರಣೆ

"ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ಅದರ ಸಮಾನವಾದ ಮಧ್ಯಮ ಡೆಲ್ಟಾಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮುಗಿಸಲು ಸೂಕ್ತ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಆಸನದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
2. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮಧ್ಯ

ದ್ವಿತೀಯ

—

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಆರ್ಮಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಪರ್ಯಾಯ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ