ಒಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಹೆಗಲು ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"ಒಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಾಗೆಯೇ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗಾಗಿ ತಯಾರಿ.

Instructions

1. ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ("ನಾಯಿ ಮುಖ ಕೆಳಗೆ" ಭಂಗಿ).
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
3. "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.