ಒಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಹೆಗಲು ಸ್ವಂತ ತೂಕ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಒಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವಿವರಣೆ

ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಾಗೆಯೇ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗಾಗಿ ತಯಾರಿ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ (\"ನಾಯಿ ಮುಖ ಕೆಳಗೆ\" ಭಂಗಿ).2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಡು.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮಧ್ಯ

ಮುಂದೆ

ದ್ವಿತೀಯ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ಆಬ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.2. ಇಲ್ಲ ಕಡಿಮೆ ನೀವೇ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ, ನಿಯಂತ್ರಣ ನಿಮ್ಮ ಚಳುವಳಿ.
3. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇಲ್ಲ.