ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಒತ್ತಿರಿ

ಹೆಗಲು ಯಂತ್ರಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಒತ್ತಿರಿ" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

ವಿವರಣೆ

ಲಿವರ್ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಡೆಲ್ಟಾಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸ್ಥಿರ ಪಥವು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಆಸನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
2. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮಧ್ಯ

ಮುಂದೆ

ದ್ವಿತೀಯ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಡಿ.2. ಮೊಣಕೈಗಳು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.3. ತಂತ್ರವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.