ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ Gakk ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ Gakk ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

ವಿವರಣೆ

ವಿಶೇಷ ಇಳಿಜಾರಾದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಂತ್ರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಕುಳಿತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ಪತ್ರಿಕಾ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಬೆನ್ನಾಸರೆ.2. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ.3. ಬಿಡುಗಡೆ ಸುರಕ್ಷತೆ ಸನ್ನೆಕೋಲಿನ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಹಿತಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ, ಬಾಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು.
5. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಸ್ಕ್ವೀಸ್ ವೇದಿಕೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ, ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ರಿವರ್ಸ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಪೃಷ್ಠದ ಸೇತುವೆ

ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಪೃಷ್ಠದ ಸೇತುವೆ

ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಎಳೆತ

ಹಿಪ್ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್