ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು

ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಂತ ತೂಕ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವಿವರಣೆ

ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಕರುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಎತ್ತರಿಸಿದ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ನಿಂತು, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
2. ಸಮತೋಲನ ಬೆಂಬಲ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
5. ಎಲ್ಲಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿ.