ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಸುಧಾರಿತ. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಇದು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಅಥವಾ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿ.2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.3. ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಲಂಬವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ.4. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಕೆಳ ಬೆನ್ನು

ಆಬ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಎಳೆತ

ರೊಮೇನಿಯನ್ ಒತ್ತಡ

ಲೆಗ್-ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ಗೆ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್