ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಕಾಲುಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್

About this exercise

"ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್.

Description

ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಇದು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಅಥವಾ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಲಂಬವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ.
4. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.