ಮಲಗಿರುವಾಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಮಲಗಿರುವಾಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.
ವಿವರಣೆ
ಸೊಂಟದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ರೋಲರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
—ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಡಿ.2. ಯಾವುದೇ ಜರ್ಕ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.3. ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
