ಮಲಗಿರುವಾಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು

ಕಾಲುಗಳು ಯಂತ್ರಗಳು

About this exercise

"ಮಲಗಿರುವಾಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

Description

ತೊಡೆಯ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ರೋಲರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.