ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆ" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಗ್ಲೂಟ್ಸ್, ಆಂತರಿಕ. Equipment needed: ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ.

ವಿವರಣೆ

ಸ್ಥಿರ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸೇತುವೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ತೂಕ ಧಾರಣವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಸ್ಮಿತ್ನಲ್ಲಿ ಫಿಂಗರ್ಬೋರ್ಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
2. ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇತುವೆಯಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇದೆ. 3. ಬೀಗಗಳಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.4. ವಿಧಾನದ ನಂತರ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೀಗಗಳ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ಆಂತರಿಕ

ದ್ವಿತೀಯ

ಆಬ್ಸ್

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಪೃಷ್ಠದ ಸೇತುವೆ

ವೇದಿಕೆಗೆ ಆರೋಹಣ