ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆ

ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ

About this exercise

"ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆ" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಗ್ಲೂಟ್ಸ್, ಆಂತರಿಕ. Equipment needed: ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ.

Description

ಸ್ಥಿರ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸೇತುವೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ತೂಕ ಧಾರಣವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಸ್ಮಿತ್ನಲ್ಲಿ ಫಿಂಗರ್ಬೋರ್ಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
2. ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇತುವೆಯಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಬಾರ್ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇದೆ.
3. ಬೀಗಗಳಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
4. ವಿಧಾನದ ನಂತರ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೀಗಗಳ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಿಸಿ.