ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು

ಕಾಲುಗಳು ಯಂತ್ರಗಳು

About this exercise

"ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

Description

ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ದಿಂಬುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಹಾಕಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.