ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು.
2. ಒಂದು ವಿಶಾಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ, ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ.
3. ಹಿಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.