ವೇದಿಕೆಗೆ ಆರೋಹಣ

ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಂತ ತೂಕ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ವೇದಿಕೆಗೆ ಆರೋಹಣ" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವಿವರಣೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಸ್ಥಿರ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.2. ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.3. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಈ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

—

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

1. ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಟೋ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.3. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದದಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ.