ವೇದಿಕೆಗೆ ಆರೋಹಣ

ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"ವೇದಿಕೆಗೆ ಆರೋಹಣ" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ಸ್ಥಿರ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಈ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.