ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಸುಧಾರಿತ. The main load falls on: ಮುಂದೆ, ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಭುಜದ ಚಲನಶೀಲತೆ, ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಪಾದದ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ.3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮುಂದೆ

ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು

ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು