ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಕಾಲುಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮನೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿಲುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಳಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ.4. ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮವಾಗಿ ಒತ್ತಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಕೆಳ ಬೆನ್ನು

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.2. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಾಲುಗಳ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕು.3. ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.