ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಕಾಲುಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್

About this exercise

"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.

Description

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಿಗೆ ಸರಳೀಕೃತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರ್ಯಾಯ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

Instructions

1. ಒಂದು ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ (ಗೋಬ್ಲೆಟ್) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಿಸಿ.
3. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸಮಾನಾಂತರ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.